泉里香の腹筋がヤバすぎる!自宅で出来るトレーニング方法と驚きの食事法を徹底調査!

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モデル、グラビアアイドル、女優として大活躍中の泉里香さんの腹筋が凄すぎると話題になっています。

その見た目から想像できない、ストイックなトレーニング方法や食事法を調査したので最後までご覧ください。

これであなたも泉里香さんの様な腹筋を手に入れてくださいね。

泉里香の腹筋はバキバキで凄い!

女性が憧れる、なりたい体ナンバーワンだけあって泉里香さんの腹筋は無駄な脂肪もなく凄いですよね。

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出典元:https://www.instagram.com/rika_izumi_/?hl=ja

こんな泉里香さんがここまで体を鍛えるのは、コンプレックスが原因だったようです。

 

泉里香さんの鍛えるきっかけはコンプレックスの塊だったから!

こんなに誰もが羨むほどの美貌と体型なのにコンプレックス?どこが?と思いますよね?実はそのコンプレックスとは「バスト」だったそうです。

バストが大きいのが悩みなんていうと、嫌味に受け取られることもありましたが、自分にとっては本当にコンプレックスでした。一番減らしたい部分でもありましたし…。自分からも触れずにきたからこそ、今まで周りに気づかれなかったのかもしれませんね」

引用元:https://beauty.oricon.co.jp/news/2079121/full/

世の女性陣からしてみたら「え~!!」羨ましすぎるコンプレックスと思うかもしれませんが、泉里香さんにとってはバストを一番減らしたかったみたいですね。

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出典元:https://maquia.hpplus.jp/body/news/40273/

また女性誌での撮影ではバストを隠すようなポージングをしたり、胸の谷間を修正で消すというご苦労もされているようです。女性誌にセクシーはいらないからだそうです。




 

泉里香のストイックなトレーニング方法7つ

さあ、次はいよいよ泉里香さんがどんなトレーニングをしているのか見てみたいと思います。

かなりストイックに体を絞っているようでこの完璧な体を作るにはやはり日々のトレーニングの積み重ねが大事になってきますね。

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出典元:https://article.yahoo.co.jp/detail/13c68f82dc1fd887aea6ff389c9a750412ecc14a

泉里香さんは、毎日必ず運動をして食事もなるべく自炊を心がけ、大事な仕事があるときはさらに追い込んで体を仕上げる事もあるそうです。

 

泉里香のトレーニング方法1つ目 TRX

TRXとはトータル・レジスタンス・エクササイズの略でアメリカ発の専用器具を使ったトレーニングで、バランス・柔軟性・体幹(インナーマッスル)を安定させることができるそうです。

僕はこのトレーニングをはじめて知ったのですが泉里香さんは2014年頃から取り入れているので、美の意識はそうとう高いとみえます。

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このTRXトレーニングはいろんなやり方があるので、気になる方は動画をご覧ください。

 

泉里香のトレーニング方法2つ目 腹筋ローラー

2つ目のトレーニングは腹筋ローラーです。よくコロコロって呼ばれていて僕も使用していますが、腹筋を鍛えるにはかなりおススメです。

四つん這いになってこれを自宅で10回×3セット行っているようです。女性の方は足を伸ばして(たちコロ)するのは厳しいかもしれませんね。

使用方法を間違えると怪我をするので正しく使いましょう!




 

トレーニング方法3つ目 メディシンボール

3つ目のトレーニングはメディシンボールです。これは重さがいろいろあり足をあげてボールを持ったまま身体をひねって負荷をかけていくトレーニングです。

これも結構地味にきつくひねりの動作が加わるので、ウエスト引き締めの効果があるようです。僕はおなかに落として使用しています(笑)

使い方もいろいろありますので参考にしてみてください。

 

トレーニング方法4つ目 ベンチプレス

4つ目はベンチプレスですが、泉里香さんが一番好きで続けられたのが重量をあげる筋トレだと言う事です。意外ですよね!筋トレ大好きとも言っていました。

ベンチプレスで記録更新って書いていましたが、どれだけの重量をあげるのかは不明でしたが、20キロや25キロの重量がクリアできる感覚が好きと言っていたので少なくともそれくらいはあげるのでしょうね。

ベンチプレスってなぁにって方はこちらの動画をご覧ください。




 

トレーニング方法5つ目 バーベルスクワット

5つ目のトレーニングは、バーベルスクワットです。これは足を主に鍛える種目でバーベルを肩の上に乗せてスクワットを行うものです。

足は大きい筋肉が多いので、鍛える事でエネルギーの消費が大きくダイエットに向いていると言えますね。なのであのようなスラっとした足なのでしょう。

 

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この種目も腰を痛めたりする方が多いので正しいフォームで行いましょう。

 

トレーニング方法6つ目 プランク

6つ目はプランクです。これは聞いたことある方も多いかと思いますが、腹筋はもちろん体幹も鍛えられるのでおすすめです。お腹はお肉が付きやすいので毎回触ってチェックするほど徹底しているそうです。

泉里香さんの鍛えられた腹筋も、体幹がしっかりしているからあそこまで綺麗に絞り込まれているのかもしれないですね。

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出典元:https://maquia.hpplus.jp/body/news/40452/

腹斜筋を綺麗にだす、王道トレーニングなので正しいやり方で是非みなさんもやってみてください。

 

トレーニング方法7つ目 ひねりを入れた腹筋

最後の7つ目はひねりを入れた腹筋です。どんだけ鍛えるんやって感じですが、これは足を上げて腹筋をするときに左右交互に捻りを加えるやり方です。

これも腹斜筋が鍛えらるので、泉里香さんのようなくびれたウエストが手に入ります。

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出典元:https://maquia.hpplus.jp/body/news/40452/

このひねり腹筋のやり方が分からない方は動画をご覧ください。




 

泉里香がやっている自宅トレーニング3つ公開!

泉里香さんはパーソナルジムに行くこともあるようですが、自宅でのトレーニングが基本の様ですね。マッサージボールやストレッチボールとかを毎日出来る時はやっているようです。そして鍛え上げられた腹筋を、毎日チェックするようです。ここで泉里香さんのお家トレーニングを見てみましょう!

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出典元:https://trilltrill.jp/articles/1183761

 

マッサージボールでピンポイントに!

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出典元:https://magazine.rakuten.co.jp/

おしりも、リンパも足裏もボールだとピンポイントで圧をかけられるから、凝った部分に気づいたときにやっているようですね。

あとは壁にへばりついて、背筋を伸ばし良い姿勢を心がけるようにしているとの事です。毎日するのも大変だけどプロは違いますね!

 

泉里香さんが使用している「トリガーポイント マッサージボール MBX」が気になる方はこちらをご参考にされて下さい。

 

 

 

ストレッチポールで背筋伸ばし!

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出典元:https://magazine.rakuten.co.jp/

このストレッチポールに乗るだけで体も伸びて、「もも」や「ふくらはぎ」も伸ばしているそうです。なのであの柔らかい身体が維持できるのかもしれませんね。

 

泉里香さんが使用している「ストレッチポール EXアイボリー」は気になる方はこちらをご参考にされてください。

口コミも1311件ともあり高評価でしたよ。

 

アンクルウエイトで負荷をかける!

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出典元:https://magazine.rakuten.co.jp/

最後はアンクルウエイトです。写真のように手や足に巻いたりして負荷をかけ「ヒップアップ」効果を狙っているようですね。1つ約3㎏あるそうなのでかなりのトレーニングになるようですね。

こうした毎日の努力の積み重ねで、泉里香さんのような美尻や腹筋ができていると言えますね。

 

泉里香さんが使用している「アンクルウエイト」が気になる方はこちらをご参考にされてください。

こちらも113件の評価があり、良さそうな感じですね。

皆さんも泉里香さんの自宅トレーニングを参考にし、泉里香さんのような健康的な身体を目指しましょう!

次は泉里香さんの気になる食事法をどうぞ!




 

泉里香のマシュマロボディになれる食事法4つ

ここまで泉里香さんのストイックなトレーニングを見ていきましたが、やはり食事にも気を使っておられるようですね。食べる事が大好きだと話す泉里香さんですがそのきになる食事法を見ていきましょう。

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出典元:https://www.instagram.com/p/BICnTCBjn0k/

 

食事法1つ目 低糖質で緑黄野菜中心

まず、1つ目は低糖質で緑黄野菜中心の食事を心がけているそうです。やはりあの身体を維持するには運動して糖質を控えないとなれないですね。

全く糖質を抜くのは身体に悪いので、とりすぎない事が大事になってきますね。

 

食事法2つ目 積極的にプロテインを摂取

2つ目はプロテインを飲んでいるということです。体つくりの為にかかさず飲んでいるそうでタンパク質が足りないと思った時は積極的に摂取するそうです。

タンパク質を摂取しただけで泉里香さんのような身体になれるわけではないので、お間違えのないようにしっかりトレーニングをしてください。

 

食事法3つ目 就寝3時間前は食べない

3つ目は食べてから最低でも3時間は空けてから寝るようにしている事です。食べる時間は結構重要視しているそうで、就寝前は太る原因になるので仕事以外は極力食べないようにしているとの事です。

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出典元:https://www.instagram.com/p/BD7I9rumXNn/

 

食事法4つ目 無理な食事制限はしない

最後の4つ目は意外でしたが、無理な食事制限はせずバランスよく食べると言う事です。3つ目まではシビアな食事法だと思いましたがやはり毎日となると結構しんどいと思います。

「カロリーを制限するというよりは、バランスよく食べることを重視しています。ストレスをためないように、お肉やお米、チョコレートだって遠慮なく食べますよ。“身体の声”に耳をすませて、野菜が足りていないとか、お肉が欲しいなとか、欲しているものを食べます」。

引用元:https://beauty.oricon.co.jp/special/100354/

我慢しすぎるのもストレスになり体に悪影響なので、これが一番の美貌をキープできる食事法なのかもしれませんねww




 

泉里香の通っているジムは「e-stretch」

ここで、泉里香さんの通っているパーソナルジムは東京代官山にあるe-stretch」で、パーソナルトレーナーは武田敏希さんです。

その他にも、白金台・大手町・六本木にあるようです。

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出典元:https://www.e-stretch-diet.com/

 

e-stretchのサービス内容・料金体系

e-stretchは「自分がなりたい体に近づける」オーダーメイドダイエットトレーニングをしているようですね。例えば「二の腕だけやせたい」、「ふくらはぎだけをすっきりさせたい」とかそういったダイエットが可能なんだそうです。

料金は以下の通りです。

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出典元:https://e-stretch.jp/price

 

e-stretchの評判

ここでe-stretchの評判を調べてみたので、ご覧ください。

今回調べる限りでは、ネガティブな評判はなかったので皆さん楽しくトレーニングされているのでしょね。




 

泉里香の腹筋に対しての世間の声

ここで泉里香さんの腹筋対して世間の声を見ていきましょう。

このようにファンの皆さんも泉里香さんの腹筋になりたくて頑張っている人もいるようですね。誰が見てもあの腹筋には驚きです。

 

まとめ

泉里香さんの腹筋はバキバキで凄すぎる!

泉里香さんのトレーニングはストイックだった!

泉里香さんの食事法は無理しない程度に頑張る!

泉里香さんのパーソナルジムは「e-stretch」で評判も良し!

以上、これからもモデル、グラビアにお忙しい毎日だと思いますがお身体に気をつけて頑張ってください。

 

泉里香さんの熱愛彼氏についてはこちらから

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